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CREATINE

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CREATINA

La creatina es uno de los suplementos más respaldados a nivel mundial debido a sus múltiples beneficios y su amplia base científica. Aunque se produce naturalmente en el cuerpo humano, también se encuentra en alimentos de origen animal. Sin embargo, como suplemento, la creatina es completamente libre de productos animales, lo que la hace adecuada para vegetarianos y veganos.

En el tejido muscular, actúa como un amortiguador del ATP (la energía celular), especialmente en las reacciones explosivas de alta intensidad. Cuanto más creatina tengas en tus células, más esfuerzos máximos podrás llevar a cabo durante el entrenamiento.

La evidencia científica respalda los siguientes beneficios: 

Rendimiento deportivo:

  • Mejora el rendimiento en esfuerzos intermitentes
  • Aumenta el umbral anaeróbico
  • Posible aumento de la capacidad aeróbica

Fuerza muscular:

  • Aumenta el trabajo realizado durante sesiones de máxima contracción muscular
  • Aumenta la masa muscular y adaptación de la fuerza durante el entrenamiento

Recuperación y tolerancia:

  • Aumenta la síntesis de glucógeno, energía para el siguiente entrenamiento
  • Aumenta la recuperación muscular para rendir en el siguiente entrenamiento
  • Aumenta la tolerancia al entrenamiento 

FORMATO: 300 GR (1 scoop aporta 5 gr de creatina)

 


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Referencias

Bird, S. P. (2003). Creatine Supplementation and Exercise Performance: A Brief Review. Journal of Sports Science & Medicine, 2(4), 123–132. 

Mills, S., Candow, D. G., Forbes, S. C., Neary, J. P., Ormsbee, M. J., & Antonio, J. (2020). Effects of Creatine Supplementation during Resistance Training Sessions in Physically Active Young Adults. Nutrients, 12(6), 1880.

Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., Candow, D. G., Kleiner, S. M., Almada, A. L., & Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1).